Pilates é uma das técnicas queridinhas do momento. E não é para menos, já que os benefícios dessa atividade vão muito além de só perda de peso.
Porém, muitas pessoas não podem ir para um estúdio para a realização da prática, seja pelo preço da mensalidade ou por não conseguirem conciliar seu tempo livre com os horários das sessões disponíveis na região onde mora.
Para você que pretende fazer a prática sozinho, confira os quatro melhores exercícios de pilates para praticar em casa:
1. Abdominal na bola: força e resistência
Os abdominais são uma parte essencial da prática e é um dos melhores exercícios de pilates para quem busca aquela barriguinha tanquinho. Isso porque o uso da bola suíça ajuda você a ter que fazer força extra para estabilizar o abdômen na bola, tentando não desequilibrar. Isso garante uma eficácia melhor do que os abdominais tradicionais que você provavelmente faz.
O movimento é simples: pegue uma bola suíça grande, sente na beirada dela, deite com as costas apoiadas na bola e suba fazendo o movimento do abdominal tradicional. No início você poderá ter dificuldades e acabar tendendo a “escorregar” para um lado ou para o outro. Relaxe. É apenas uma questão de encontrar o equilíbrio e se estabilizar.
2. Flexão de braço: quem disse que no pilates não tem flexão?
E quem disse que os exercícios tradicionais também não fazem parte do pilates? A flexão de braço é um dos melhores exercícios de pilates para quem busca resistência nos membros superiores e deseja fortalecer as costas, a região peitoral e os ombros. Porém, é possível fazer algumas variações do exercício usando esta técnica. Você pode, por exemplo, depois que tiver experiência com a flexão normal, apoiar os pés em uma bola média e fazer a flexão normalmente. A diferença é que você também estará trabalhando o corpo para se manter em equilíbrio usando a bola nos pés.
3. Giro: um dos melhores exercícios de pilates para as pernas
O giro trabalha a parte interna da coxa (um dos músculos que menos trabalhamos durante o dia-a-dia, e que precisa ser fortalecido) e a pelve. Deite em um colchonete para pilates com as pernas dobradas e levante uma das pernas em direção ao teto, com o pé reto. Depois gire-a para o lado, como se tivesse tentando controlar uma bola com sua perna.
Lembre-se de que é só a perna que faz o movimento: o quadril precisa ficar estabilizado, sem sair do chão. Repita este movimento 8 vezes com cada perna
4. Roll up: para quem gosta de um desafio leve
O Roll up é um dos melhores exercícios de pilates que reforçam força, equilíbrio e alongamento dos músculos. Deite no colchonete totalmente esticado, com os braços para trás. Depois suba os braços em direção aos ombros. Posteriormente suba a cabeça, o tórax e abdômen até ficar sentado, com os braços esticados para frente. Por fim, leve o queixo ao peito e projete o corpo para frente, em direção as coxas. Lembre-se que em todo o movimento, as pernas ficam totalmente no chão.
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