O pilates é uma atividade completa. É um método de condicionamento físico e mental desenvolvido pelo alemão Joseph Pilates. O pilates ajuda na postura, na tonificação dos músculos, na respiração e no condicionamento físico. Além disso, ele ajuda no emagrecimento e ganho de massa muscular. Vale a pena experimentar essa atividade para melhorar a sua condição corporal.
E se você não tem tempo ou recursos para frequentar um estúdio de pilates, você pode fazer alguns exercícios de pilates em casa. Portanto, vale a pena conhecer mais sobre eles e aprender a como ter essas facilidades na sua casa.
Prepare o ambiente para os exercícios de pilates
Os exercícios de pilates são excelentes para condicionar e melhorar a sua condição corporal. Utilizando a força do próprio corpo e equipamentos simples, você pode fazê-los em casa. Para isso é fundamental que você prepare o ambiente e tenha alguns acessórios fundamentais para iniciar os seus exercícios. Um colchonete, uma bola, faixas e extensores além de escadas para treinamento podem te ajudar e muito neste começo.
Abdominais
Os abdominais fazem parte dos exercícios de pilates. Porém, são abdominais mais elaborados com a utilização de bolas e faixas. Além disso, para executar os movimentos dos abdominais corretamente é fundamental que você tenha um colchonete para não machucar as costas durante o exercício. Dá para fazer abdominais laterais, combinados, usando a bola e com elevação das pernas para intensificar o movimento.
Flexão de braços
A flexão de braços é um excelente exercício para fortalecer a região superior do corpo como os braços, ombros e peitoral. Para fazê-lo é bom ter um colchonete ou uma superfície macia para se apoiar durante a flexão. É um exercício que ajuda bastante para a definição muscular e para a força também.
Prancha lateral
A pracha lateral também é um dos exercícios de pilates. Ela ajuda na força e na definição muscular, além do desenvolvimento do tônus do corpo na região lateral. Além disso, a flexão lateral também ajuda na definição da parte superior do corpo com um movimento combinado entre a flexão e o abdominal. É preciso bastante força para manter-se nesta posição e, portanto, ela é excelente para fortalecer o corpo e melhorar a postura.
Elevação de quadril
A elevação do quadril e das pernas é completo e também é um dos exercícios de pilates. Ele ajuda no fortalecimento da região dos quadris, da parte posterior das coxas e os glúteos. Para fazê-los, é bom dispor de um colchonete para apoio durante as atividades e é possível também usar caneleiras para deixar o movimento ainda mais elaborado.
Exercícios com bola
A bola dá muito apoio durante os exercícios de pilates. Ela, se usada da maneira correta ajuda bastante a melhorar a postura durante o exercício e melhorar a atividade executada. Além disso, a bola ajuda a ter melhores ângulos de movimento para intensidades diferentes. Se você deseja um exercício mais intenso, vale a pena utilizá-la em seus exercícios de pilates.
Viu só alguns movimentos possíveis? Lembre-se que a partir destes exercícios iniciais dá para fazer outros exercícios a partir deles. Não se dê mais desculpas para treinar e cuidar da sua saúde com atividades físicas. Mas lembre-se de pesquisar muito sobre os movimentos e se possível, procure ajuda profissional para garantir a qualidade do exercício e evitar lesões.
E você já pratica atividades físicas em casa? Que tal experimentar os exercícios de pilates? Conte para nós a sua experiência interagindo conosco por meio das nossas redes sociais.
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